Jak już wspominałam, to, co jemy po treningu, jest ważne. Istotne też, żeby jak najszybciej po ćwiczeniach coś zjeść, nawet zanim popędzimy pod prysznic. Proponuję pyszny i zdrowy koktajl, którego przyrządzenie zajmie ok. minuty. Nie jest to pełny posiłek, który najlepiej zjeść po treningu, ale świetnie zaspokoi pierwszy głód, zanim przygotujemy sobie coś "większego", i da naszemu organizmowi samo dobro.
2 banany, garść liści szpinaku "baby" (kompletnie go nie czuć, przecież szpinak sam w sobie nie ma smaku), czubata łyżeczka masła orzechowego (polecam Sante, bo ma 90% orzechów), ok. pół szklanki mleka - blendujemy to wszystko, i voila! Smacznego!
Taki koktajl zawiera m.in.:
węglowodany, białko, witaminy A, B1, B2, C (szpinak ma jej więcej niż cytryna!) i E, żelazo (łatwo przyswajalne przez organizm), potas, magnez (jego niedobór robi nam duże kuku), wapń, fluor, karoten, luteinę, błonnik pokarmowy (odpowiada za poczucie sytości).
________________________
Podoba Ci się wpis? Polub mnie na Facebooku lub zaobserwuj na Bloglovin!
o, właśnie czegoś takiego szukałam :) tylko muszę dać zamiennik mleka - unikam w diecie. z wodą też będzie dobrze smakować? próbowałaś? może zamiast mleka jogurt naturalny? ;>
OdpowiedzUsuńtortilla!
jak zapomniałam kupić mleka, to zamiast niego dałam maślankę rozcieńczoną z wodą i też smakowało okej, więc myślę, że jak dasz jogurt naturalny sam czy rozcieńczony z wodą, to też będzie git ;)
Usuńzrobiłam! jest genialny :D zamiast mleka maślanka i - zaszalałam - dałam dwie łyżki masła orzechowego z Rossmanna (polecam) - pycha! niebo w gębie! i bardzo sycący, w sam raz po wieczornych ćwiczeniach, zamiast posiłku.
Usuńtortilla!
ja bym polecała jednak coś jeszcze zjeść, sam koktajl nie zaspokoi w pełni potrzeb organizmu po treningu na białeczko i węgle, a jak nie dostanie tego w posiłku, to będzie Ci podbierał z mięśni!
UsuńJejku. Fajnie by było gdyby nie fakt, że jest tam szpinak.
OdpowiedzUsuńNie lubie pić zieleni ;/
Ooo, spróbuję zrobić jak tylko zaopatrzę się w masło orzechowe :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam/ MojeMalinoweLove
Sama nie mogę się przekonać do szpinaku w jakiejkolwiek formie.
OdpowiedzUsuńA potem sobie to myj wszystko i wyczyść. Chyba jestem za wielkim leniem, aby takie coś zrobić po bieganiu i sam kolor tego nie jest zbyt zachęcający xD Chyba wole zjeść coś niżeli wypić :D
OdpowiedzUsuńfaktycznie problem umyć końcówkę od blendera i pojemnik :D
Usuń