Blogger templates


...KATEGORIE:.......DIY.......KULINARNIE....... KULTURA I SZTUKA.......LUMPEKSY.......MODA.......MOIM ZDANIEM.......ZDROWIE I URODA..

środa, 9 kwietnia 2014

Idealny koktajl po treningu

Jak już wspominałam, to, co jemy po treningu, jest ważne. Istotne też, żeby jak najszybciej po ćwiczeniach coś zjeść, nawet zanim popędzimy pod prysznic. Proponuję pyszny i zdrowy koktajl, którego przyrządzenie zajmie ok. minuty. Nie jest to pełny posiłek, który najlepiej zjeść po treningu, ale świetnie zaspokoi pierwszy głód, zanim przygotujemy sobie coś "większego", i da naszemu organizmowi samo dobro. 

2 banany, garść liści szpinaku "baby" (kompletnie go nie czuć, przecież szpinak sam w sobie nie ma smaku), czubata łyżeczka masła orzechowego (polecam Sante, bo ma 90% orzechów), ok. pół szklanki mleka - blendujemy to wszystko, i voila! Smacznego!

Taki koktajl zawiera m.in.:
węglowodany, białko, witaminy A, B1, B2, C (szpinak ma jej więcej niż cytryna!) i E, żelazo (łatwo przyswajalne przez organizm), potas, magnez (jego niedobór robi nam duże kuku), wapń, fluor, karoten, luteinę, błonnik pokarmowy (odpowiada za poczucie sytości).

________________________

Podoba Ci się wpis? Polub mnie na Facebooku lub zaobserwuj na Bloglovin! 

9 komentarzy:

  1. o, właśnie czegoś takiego szukałam :) tylko muszę dać zamiennik mleka - unikam w diecie. z wodą też będzie dobrze smakować? próbowałaś? może zamiast mleka jogurt naturalny? ;>
    tortilla!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak zapomniałam kupić mleka, to zamiast niego dałam maślankę rozcieńczoną z wodą i też smakowało okej, więc myślę, że jak dasz jogurt naturalny sam czy rozcieńczony z wodą, to też będzie git ;)

      Usuń
    2. zrobiłam! jest genialny :D zamiast mleka maślanka i - zaszalałam - dałam dwie łyżki masła orzechowego z Rossmanna (polecam) - pycha! niebo w gębie! i bardzo sycący, w sam raz po wieczornych ćwiczeniach, zamiast posiłku.

      tortilla!

      Usuń
    3. ja bym polecała jednak coś jeszcze zjeść, sam koktajl nie zaspokoi w pełni potrzeb organizmu po treningu na białeczko i węgle, a jak nie dostanie tego w posiłku, to będzie Ci podbierał z mięśni!

      Usuń
  2. Jejku. Fajnie by było gdyby nie fakt, że jest tam szpinak.
    Nie lubie pić zieleni ;/

    OdpowiedzUsuń
  3. Ooo, spróbuję zrobić jak tylko zaopatrzę się w masło orzechowe :)
    Pozdrawiam/ MojeMalinoweLove

    OdpowiedzUsuń
  4. Sama nie mogę się przekonać do szpinaku w jakiejkolwiek formie.

    OdpowiedzUsuń
  5. A potem sobie to myj wszystko i wyczyść. Chyba jestem za wielkim leniem, aby takie coś zrobić po bieganiu i sam kolor tego nie jest zbyt zachęcający xD Chyba wole zjeść coś niżeli wypić :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. faktycznie problem umyć końcówkę od blendera i pojemnik :D

      Usuń